항산화 식품의 왕! 아로니아의 효능과 섭취, 부작용
아로니아란 ?
초크베리(chokeberry), 킹스베리(King’s berry)라고도 한다. 이때 초크베리는 ‘숨이 막히다.’라는 뜻을 가진 영어 ‘choke’에서 온 것으로, 열매를 날것으로 먹었을 때 느낄 수 있는 쓰고 시큼한 맛으로 인해 숨이 막히는 느낌을 준다하여 지어진 명칭입니다. 또 킹스 베리라는 명칭은 중세 유럽의 왕족들이 즐겨 먹었기 때문에 생겨난 이름으로, 중세 유럽에서는 만병통치약으로 활용되기도 했고, 아메리카 원주민들은 감기를 치유하기 위해서 아로니아 열매를 섭취하기도 했다.
아로니아 효능
1. 체중 감량에 효과적
칼로리와 지방이 적은 반면에 식이섬유와 각종 영양분이 풍부하게 들어있어 체중 감량에 효과적인 열매입니다.
2. 항산화 성분이 풍부함
아로니아는 같은 베리류 중에서도 안토시아닌 함량이 가장 높은 종으로, 아로니아는 100g 당 1480mg의 안토시아닌을 함유하고 있습니다. 이는 라즈베리의 100g 당 92mg, 블루베리의 100g 당 386mg 보다 높은 수치로, 높은 안토시아닌 성분 함유량으로 인해 항산화 작용이 뛰어나 항암효과가 뛰어나며, 당뇨병 예방, 체중 감량, 간 손상 예방, 염증 완화, 눈의 피로 해소 등의 효과뿐 아니라 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 심혈관계 질환과 뇌졸중 예방에도 도움을 줍니다. 또한 이 항산화 성분은 항노화 작용을 해서 노화를 늦추는 효과가 있다는 논문이 있습니다.
3. 항암효과
항산화 성분인 안토시아닌은 항암효과가 뛰어납니다.
4. 인지장애
안토시아닌이 활성산소가 주는 악영향을 줄여, 신경계 활동을 증진하고 뇌에서 산화 스트레스를 줄여주어, 치매나 노화에 따른 인지 장애 증상을 완화하고 시작을 늦추는 효능이 있다고 합니다.
5. 비타민 C 풍부
아로니아에는 면역력에 좋은 비타민 C가 많아 질병에 걸리지 않도록 도와줍니다.
6. 눈의 피로 해소
아로니아에는 카로틴이 들어있어 산화스트레스를 줄여 노화에 따른 시력 감퇴를 막아주고, 백내장을 개선하는 효능이 있습니다.
7. 피부건강
아로니아의 항산화 성분은 나이가 들수록 생기는 기미나 주름, 흉터 같은 노화 증상을 막아주고 탄력을 줍니다.
8. 항균효과
최근 연구에 따르면 아로니아는 호흡기계 감염과 감기에 효능이 있는 것으로 밝혀졌습니다.
9. 당뇨 예방
아로니아에 들어간 식이섬유는 인슐린 조절 기능을 높여주는데, 혈당 수준을 정상으로 유지하고, 급상승과 하강을 막는 역할을 합니다.
아로니아 섭취법
아로니아는 본래 쓴 맛으로 인해, 분말로 먹거나, 요거트 등에 섞어먹으면 좋습니다. 저도 많이 먹는데, 먹을 때마다 떫은 듯 쓴 맛이 블루베리랑 너무 달라 힘들긴 하더라구요.
아로니아 부작용
이렇게 뛰어난 효능을 가진 아로니아를 섭취하시기 전에, 부작용이 걱정되실텐데요. 다행히 아직까지 알려진 아로니아의 부작용은 맛이 쓰다는 점 밖에는 없다고 하네요. 그래도 과유불급이라고, 너무 많이 섭취하시지 마시고, 권장 섭취량인 하루 20-30알 분말로는 15g(한스푼) 정도를 섭취하셔서 건강 찾으시길 바래요!
이상 아로니아 효능과 권장섭취량, 부작용이었습니다.